काफ प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

1सीट को इस तरह एडजस्ट करें कि शुरुआती स्थिति में आपके पैर केवल थोड़े झुके हों। आपके पैरों की गेंद (ball of foot) प्लेटफॉर्म पर मजबूती से होनी चाहिए।
2उचित वज़न चुनें और हैंडल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3घुटनों को फैलाते हुए पैरों को सीधा करें, बस वज़न को स्टैक से थोड़ा ऊपर उठाएं। आपका टखना पूरी तरह से मुड़ा होना चाहिए, पंजे ऊपर की ओर। पैरों की गेंद के माध्यम से जितना संभव हो नीचे की ओर दबाकर आंदोलन करें।
4एक संक्षिप्त विराम के बाद, गतिविधि को उलटें और दोहराएं।