स्टैंडिंग बाइसेप्स केबल कर्ल
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बाइसेप्स
कैसे करें — स्टैंडिंग बाइसेप्स केबल कर्ल
- 1अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और लो पुली से जुड़े केबल कर्ल बार को पकड़ें। बार को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें और कोहनियों को धड़ के करीब रखें। हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए (सुपिनेटेड ग्रिप)। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते समय वजन को ऊपर कर्ल करें और बाइसेप्स को सिकोड़ें। केवल अग्रभुजाएं हिलनी चाहिए। आंदोलन तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न हो। मांसपेशी को निचोड़ते हुए सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें।
- 3सांस लेते हुए धीरे-धीरे कर्ल बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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इसे अमल में लाएं
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