स्टेयरमास्टर

Cardio · मध्यम · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: मशीन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — स्टेयरमास्टर

1शुरुआत करने के लिए, स्टेयरमास्टर पर कदम रखें और मेनू से वांछित विकल्प चुनें। आप मैनुअल सेटिंग चुन सकते हैं, या कोई प्रोग्राम चला सकते हैं। आमतौर पर, आप व्यायाम के दौरान जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए अपनी उम्र और वजन दर्ज कर सकते हैं।
2एक स्थापित लय में अपने पैरों को ऊपर-नीचे पंप करें, पेडल को नीचे दबाएं लेकिन पूरी तरह फर्श तक नहीं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हैंडल पर अपनी पकड़ बनाए रखें ताकि आप गिरें नहीं। हैंडल का उपयोग हृदय गति मॉनिटर करने के लिए किया जा सकता है ताकि आप उचित तीव्रता पर बने रहें।
3स्टेयरमास्टर सुविधाजनक होते हैं, हृदय संबंधी लाभ देते हैं, और आमतौर पर बाहर दौड़ने से कम प्रभाव डालते हैं। ये आमतौर पर अन्य कार्डियो उपकरणों से बहुत अधिक कठिन होते हैं। 150 पाउंड का व्यक्ति आमतौर पर 30 मिनट में 300 से अधिक कैलोरी जलाएगा, जबकि चलने से लगभग 175 कैलोरी जलती हैं।