बैंड के साथ स्क्वाट
स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स
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क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
कैसे करें — बैंड के साथ स्क्वाट
- 1शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि एक्सरसाइज बैंड शरीर के बाएं और दाएं दोनों तरफ समान रूप से विभाजित हो। इसके लिए, अपने हाथों से बैंड के दोनों सिरे पकड़ें और दोनों पैर बैंड के बीच में रखें। पैरों के बीच कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी होनी चाहिए।
- 2बैंड पकड़ते समय, दोनों तरफ समान ऊंचाई पर होने चाहिए। आपको प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियां आगे की ओर) का उपयोग करना चाहिए और इस एक्सरसाइज के लिए बैंड के हैंडल आपके चेहरे के बगल में होने चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
- 3सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे घुटने मोड़ना शुरू करें और पैरों को नीचे करें जब तक जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- 4सांस छोड़ते हुए अपने पैरों की एड़ियों का उपयोग करके शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
- 5अनुशंसित मात्रा में पुनरावृत्ति करें।
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