स्प्लिट जंप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एक पैर आगे और घुटना मुड़ा हुआ, पिछला घुटना लगभग जमीन को छूते हुए लंज स्टांस में आ जाएं।
2सुनिश्चित करें कि अगला घुटना पैर की मध्य रेखा के ऊपर हो।
3दोनों पैरों से धकेलते हुए जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें और उठान के लिए हाथों को झुलाएं।
4जैसे ही कूदें, पैरों को एक साथ लाएं और उतरते समय उन्हें अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5शुरुआती स्थिति में वापस आकर प्रभाव को अवशोषित करें।