स्मिथ मशीन पिस्टल स्क्वाट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — स्मिथ मशीन पिस्टल स्क्वाट

1. 1शुरू करने के लिए, बार को अपनी ऊंचाई के अनुसार सबसे उपयुक्त स्थिति में सेट करें। इसके नीचे खड़े हों और बार को अपने कंधों की पीठ पर रखें।
2. 2बार को दोनों हाथों से आगे की ओर पकड़ें, इसे अनलॉक करें और पैरों को फैलाकर रैक से उठाएं। 3
3. 3एक पैर को बार के सामने लगभग 30 सेंटीमीटर आगे ले जाएं। दूसरे पैर को सामने की ओर फैलाएं, जमीन से ऊपर रखें। हमेशा आगे देखें और रीढ़ को तटस्थ या थोड़ा मुड़ा हुआ बनाए रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4. 4अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, घुटने और कूल्हे को मोड़कर खुद को नीचे करें, जितना लचीलापन अनुमति दे उतना नीचे जाएं।
5. 5नीचे संक्षिप्त रुकें और फिर पैर की एड़ी से धक्का देकर, घुटने और कूल्हे को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

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