स्मिथ मशीन लेग प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1स्मिथ मशीन बार को जमीन से कुछ फीट ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि यह सेफ्टी पर टिका हो। उचित वजन लोड करने के बाद, बार के नीचे लेट जाएं। अपने पैरों का मध्य भाग बार पर रखें, घुटनों को सीने की ओर मोड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपने पैरों से ज़ोर लगाकर बार को ऊपर की ओर धकेलकर गति शुरू करें, कूल्हों और घुटनों को फैलाएं। घुटनों को पूरी तरह लॉक न करें।
3गति के शीर्ष पर, वापस प्रारंभिक स्थिति में आने से पहले संक्षेप में रुकें।