स्मिथ मशीन कैफ रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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मुख्य मांसपेशियाँ: काफ़
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

कैसे करें — स्मिथ मशीन कैफ रेज

1स्मिथ मशीन पर बार के नीचे एक ब्लॉक या वेट प्लेट रखें। बार को अपनी ऊंचाई के अनुसार सबसे उपयुक्त स्थिति में सेट करें। सही ऊंचाई चुनने और बार लोड करने के बाद, अपने पैरों की गोलाई (बॉल्स) पर प्लेटों पर खड़े हों और बार को अपने कंधों के पीछे रखें।
2दोनों हाथों से बार को आगे की ओर पकड़ें। इसे अनरैक करने के लिए बार को घुमाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3पैर की गोलाई से दबाव देकर अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, संकुचन के शीर्ष पर बछड़े की मांसपेशी को सिकोड़ें। घुटने सीधे रहने चाहिए। नीचे जाने से पहले सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें।
4सांस लेते हुए एड़ियों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएं।