स्लेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1एक चेन या रस्सी का उपयोग करके स्लेड से दोनों हैंडल जोड़ें। स्लेड पर उचित भार लोड करें।
2स्लेड से दूर मुंह करके तब तक कदम पीछे हटाएं जब तक रस्सी में तनाव न आ जाए। अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखें, हथेलियां एक-दूसरे की ओर। कोहनियां ऊपर की ओर इशारा करनी चाहिए और मुड़ी हुई होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी को सीधा करते हुए भुजा को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए ऊपरी भुजा अपनी स्थिति में रहे।
4पूरी तरह फैलाने के बाद, रस्सी की ढील निकालने के लिए आगे कदम बढ़ाएं। अधिक स्थिरता के लिए आप पैरों को आगे-पीछे रख सकते हैं।