सिट स्क्वाट

Stretching · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

1पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2घुटनों और कूल्हों को मोड़कर आंदोलन शुरू करें, कूल्हों को पीछे की ओर बैठाएं।
3तब तक स्क्वाट करते रहें जब तक आप आंशिक गहराई तक न पहुंचें, लेकिन समानांतर से ऊपर रहें, फिर तुरंत गति को उलट दें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। 5-10 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।