सिंगल-लेग स्ट्राइड जंप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, एडक्टर्स, काफ़, हैमस्ट्रिंग

1एक बॉक्स के किनारे खड़े हों और अपना अंदर का पैर उसके ऊपर, किनारे के पास रखें।
2शुरू करने के लिए, ऊपरी पैर से धक्का देते हुए भुजाओं को ऊपर की ओर झुलाएं और जितना संभव हो सके ऊपर कूदें। विपरीत घुटने को ऊपर की ओर चलाने का प्रयास करें।
3उसी स्थिति में उतरें जिससे आपने शुरू किया था, प्रभाव को धीमा करने के लिए अपने अंदर के पैर का उपयोग करें।