सिंगल-लेग लेग एक्सटेंशन
स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
कैसे करें — सिंगल-लेग लेग एक्सटेंशन
- 1मशीन पर बैठें और इसे उचित रूप से समायोजित करें। पैड पिंडली के निचले हिस्से पर होना चाहिए, टखने से नहीं लगना चाहिए। सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि धुरी बिंदु आपके घुटने के अनुरूप हो। अपनी क्षमता के अनुसार वजन चुनें।
- 2अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, एक पैर को पूरी तरह फैलाएं और गति के शीर्ष पर एक पल रुकें।
- 3वजन को रुकने न दें और मांसपेशी पर तनाव बनाए रखते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
- 4इच्छित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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