सिंगल-लेग लेटरल हॉप
Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, एडक्टर्स, काफ़, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — सिंगल-लेग लेटरल हॉप
- 1एक कोन या हर्डल के किनारे खड़े हों। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, एक पैर पर खड़े हों और घुटने को थोड़ा मोड़ें।
- 2शुरू करने के लिए, एक काउंटरजम्प लगाकर कोन के ऊपर से पार्श्व में उछलें।
- 3अपने कूदने वाले पैर पर उतरें और तुरंत वापस शुरुआती स्थिति में कूदकर रिबाउंड करें।
- 4आगे-पीछे उछलते रहें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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