सिंगल-लेग हॉप प्रोग्रेशन

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1अपने सामने कोनों की एक पंक्ति व्यवस्थित करें। एक पैर पर संतुलित होकर आराम से खड़े हों। दूसरे पैर का घुटना उठाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2आगे की ओर उछलें, उसी पैर से कोन के ऊपर कूदें और उतरें।
3एक कोन से दूसरे कोन पर जाने के लिए काउंटरमूवमेंट जंप का उपयोग करें।
4अंत में, मुड़ें और दूसरे पैर से वापस जाएं।