सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स
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कैसे करें — सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
- 1फर्श पर लेट जाएं, पैर सपाट और घुटने मुड़े हुए।
- 2एक पैर जमीन से ऊपर उठाएं और घुटने को छाती की ओर खींचें। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3एड़ी के माध्यम से दबाव डालते हुए, कूल्हे को ऊपर की ओर फैलाकर और ग्लूट्स को जमीन से उठाकर आंदोलन करें।
- 4जितना संभव हो उतना फैलाएं, रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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