सिंगल लेग बट किक

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एक पैर पर खड़े होकर शुरू करें, मुड़े हुए घुटने को उठाएं। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2काउंटरमूवमेंट जम्प का उपयोग करते हुए, जमीन पर खड़े पैर के कूल्हे, घुटने और टखने को फैलाकर ऊपर की ओर उड़ान भरें।
3तुरंत घुटना मोड़ें और कूदने वाले पैर की एड़ी से अपने नितंब को छूने का प्रयास करें।
4पैर को कूल्हों के नीचे आंशिक रूप से मुड़ी स्थिति में लौटाएं और उतरें। अभ्यास के दौरान विपरीत पैर लगभग एक ही स्थिति में रहना चाहिए।