साइड स्टैंडिंग लॉन्ग जंप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एथलेटिक स्टांस में खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर, सिर और सीना ऊपर, घुटने और कूल्हे थोड़े मुड़े हुए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2दाईं ओर झुकते हुए, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाकर हवा में कूदें। गति का नेतृत्व करने के लिए भुजाओं को ऊपर उठाएं और जितना हो सके दाईं ओर कूदें।
3उसी दिशा की ओर मुंह करके उतरें, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और निचले शरीर से प्रभाव को अवशोषित करें।