साइड हॉप-स्प्रिंट
Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, एडक्टर्स, काफ़, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — साइड हॉप-स्प्रिंट
- 1किसी कोन या हर्डल के बगल में खड़े हो जाएं।
- 2इस ड्रिल की शुरुआत बाधा के ऊपर से बगल में कूदकर करें, लैंडिंग से तुरंत उछलकर वापस शुरुआती स्थान पर आ जाएं।
- 3निर्धारित संख्या में जितनी जल्दी हो सके कूदें, और आखिरी कूद की लैंडिंग के बाद थोड़ी दूरी तक स्प्रिंट करके इस ड्रिल को समाप्त करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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