शॉटगन रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

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1लो केबल पर सिंगल हैंडल अटैच करें।
2सही वजन चुनने के बाद, चौड़े फैले पैरों के साथ कुछ फुट पीछे खड़े हों। आपकी बाह फैली होनी चाहिए और कंधा आगे की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कंधे को पीछे की ओर खींचकर और कोहनी को मोड़कर गति करें। खींचते समय, कलाई को घुमाएं और ऊपर जाते समय हथेली को ऊपर करें।
4एक संक्षिप्त विराम के बाद, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।