सीटेड ग्लूट स्ट्रेच
Stretching · विशेषज्ञ · ग्लूट्स
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कैसे करें — सीटेड ग्लूट स्ट्रेच
- 1घुटने मोड़कर बैठी स्थिति में, एक टखने को विपरीत घुटने पर रखें। आपका पार्टनर आपके पीछे खड़ा होगा। अब आगे की ओर झुकें जबकि आपका पार्टनर अपने हाथों से आपके कंधों को सहारा दे। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 210-20 सेकंड के लिए अपने धड़ को पीछे धकेलने का प्रयास करें, जबकि आपका पार्टनर आपके धड़ की किसी भी वास्तविक गतिविधि को रोके।
- 3अब अपनी मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि आपका पार्टनर आपके धड़ को आगे की ओर धीरे से धकेलकर 10-20 सेकंड के लिए खिंचाव बढ़ाता है।
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इसे अमल में लाएं
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