सीटेड कैफ स्ट्रेच
Stretching · शुरुआती · काफ़
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- काफ़
- सहायक
- हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
- बल
- स्थिर
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
काफ़
ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
कैसे करें — सीटेड कैफ स्ट्रेच
- 1एक्सरसाइज़ मैट पर सीधे बैठें।
- 2एक घुटने को मोड़ें और उस पैर को फर्श पर रखें ताकि धड़ स्थिर रहे।
- 3अपना दूसरा पैर सीधा करें और टखने को मोड़ें।
- 4एक बैंड, तौलिया या हाथ का उपयोग करके (यदि पहुंच सकते हैं), पंजों को अपनी ओर खींचें। 10 से 20 सेकंड तक रोकें, फिर बदल लें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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