सीटेड बाइसेप्स स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

1फर्श पर घुटने मोड़कर बैठें और आपका साथी आपके पीछे खड़ा हो। अपनी भुजाओं को सीधे पीछे की तरफ फैलाएं, हथेलियां एक-दूसरे की ओर। आपका साथी आपकी कलाइयां पकड़ेगा। यह प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपनी कोहनियों को मोड़ने का प्रयास करें, जबकि आपका साथी किसी भी वास्तविक हलचल को रोकता है।
310-20 सेकंड के बाद, अपनी भुजाओं को आराम दें जबकि आपका साथी धीरे से आपकी कलाइयों को ऊपर खींचकर बाइसेप्स को स्ट्रेच करता है। चोट या अत्यधिक खिंचाव से बचने के लिए अपने साथी को सूचित करना सुनिश्चित करें जब स्ट्रेच उचित हो।