कैंची जंप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एक पैर आगे घुटने के साथ मुड़ा हुआ और पिछला घुटना लगभग जमीन को छूते हुए लंज स्टांस पोजीशन ग्रहण करें।
2सुनिश्चित करें कि सामने का घुटना पैर की मध्य रेखा के ऊपर हो। दोनों पैरों के माध्यम से फैलाते हुए, जितना संभव हो सके ऊंचा कूदें, लिफ्ट पाने के लिए अपनी भुजाओं को झुलाते हुए।
3जैसे ही आप जितना ऊंचा हो सके कूदते हैं, अपने पैरों की स्थिति बदलें, सामने की टांग को पीछे और पिछली टांग को आगे ले जाएं।
4जब आप उतरें, लंज पोजीशन अपनाकर पैरों के माध्यम से प्रभाव को अवशोषित करें, और दोहराएं।