स्टेशनरी रोइंग
Cardio · मध्यम · क्वाड्स
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कैसे करें — स्टेशनरी रोइंग
- 1शुरू करने के लिए, रोअर पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियां फुट पेडल के आधार पर आराम से टिकी हों और पट्टियां सुरक्षित हों। यदि लागू हो तो अपना प्रोग्राम चुनें। सीधे बैठें और कूल्हों से आगे झुकें।
- 2रोअर का उपयोग करते समय तीन चरण होते हैं। पहला चरण रोअर पर आगे आना है। घुटने मुड़े हुए हों और छाती से सटे हों। ऊपरी शरीर थोड़ा आगे झुका हो लेकिन अच्छी मुद्रा बनाए रखें। इसके बाद, फुट पेडल के विरुद्ध धक्का दें और पैरों को फैलाते हुए दोनों हाथों को ऊपरी पेट के पास लाएं, साथ ही कंधों को पीछे की ओर खींचें। पीठ पर दबाव न पड़े, इसलिए मुख्यतः पैर और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- 3रिकवरी चरण में बस भुजाओं को सीधा करें, घुटनों को मोड़ें और शरीर को आगे लाएं जिससे आप पहले चरण में वापस आ जाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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