रोप स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

1हाई पुली से रोप जोड़ें और वजन चुनें। पुली से कुछ कदम पीछे पैरों को आगे-पीछे रखकर खड़े हों और दोनों हाथों से रोप पकड़ें। कूल्हे से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें और भुजाएं आगे ऊपर की ओर फैलाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2भुजाओं को सीधा रखते हुए, रोप को जांघों तक खींचने के लिए कंधे को फैलाएं।
3गति के सबसे निचले बिंदु पर रुकें और लैट्स को निचोड़ें।
4वजन को स्टैक पर पूरी तरह टिकने दिए बिना शुरुआती स्थिति में वापस आएं।