रस्सी कूदना

Cardio · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1रस्सी के प्रत्येक सिरे को एक हाथ में पकड़ें। रस्सी को अपने पीछे जमीन पर रखें। भुजाओं को ऊपर उठाएं और रस्सी को अपने सिर के ऊपर घुमाते हुए सामने की ओर लाएं। जब यह जमीन पर पहुंचे, तो उसके ऊपर कूदें। एक अच्छी गति खोजें जो बनाए रखी जा सके। विविधता लाने के लिए विभिन्न गति और तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।
2रस्सी कूदना रोमांचक है, आपके समन्वय को चुनौती देता है और बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। 150 पाउंड वजन का व्यक्ति 30 मिनट रस्सी कूदने में लगभग 350 कैलोरी जलाता है, जबकि दौड़ने में 450 से अधिक कैलोरी जलती हैं।