रस्सी चढ़ना

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

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1दोनों हाथों से सिर के ऊपर रस्सी पकड़ें। एक छोटी सी छलांग लगाते हुए रस्सी को नीचे खींचें।
2रस्सी को एक पैर के चारों ओर लपेटें और अपने पैरों से रस्सी को पिंच करें। अपनी भुजाओं को जितना हो सके ऊंचा करें, रस्सी को कसकर पकड़ें।
3भुजाओं से खुद को ऊपर खींचते हुए और घुटनों को छाती की ओर लाते हुए पैरों की रस्सी की पकड़ छोड़ें।
4अपने पैरों को रस्सी पर दोबारा सुरक्षित करें, फिर खड़े होकर रस्सी पर और ऊपर पकड़ लें। जब तक रस्सी के शीर्ष तक न पहुंचें तब तक जारी रखें।
5खुद को नीचे उतारने के लिए, रस्सी पर पैरों की पकड़ ढीली करें और हाथों की बारी-बारी हरकत का उपयोग करते हुए नीचे खिसकें।