रिक्शा डेडलिफ्ट

Strongman · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1फ्रेम को वांछित वजन से लोड करें। हैंडल के बीच खुद को केंद्रित करें। आपके पैर लगभग हिप चौड़ाई के बराबर होने चाहिए। कूल्हों पर झुककर हैंडल पकड़ें, और कंधे के ब्लेड को आगे की ओर निकलने दें।
2पैरों और ग्रिप के साथ, एक गहरी सांस लें और फिर कूल्हों को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें। सिर को आगे की ओर देखें, छाती ऊपर रखें और पीठ को धनुषाकार रखें, और एड़ी के माध्यम से वजन को ऊपर धकेलने के लिए ड्राइव करें। जैसे ही वजन ऊपर आता है, कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
3कूल्हों पर झुककर और वजन को जमीन पर वापस गाइड करके वजन को नीचे करें।