रिवर्स प्लेट कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — रिवर्स प्लेट कर्ल

1सीधे खड़े होकर शुरू करें, दोनों हाथों से एक वेटेड प्लेट पकड़ें और बाहें पूरी तरह फैली हों। प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियाँ प्लेट की खुरदरी साइड को पकड़ें जबकि अंगूठा चिकनी साइड को। नोट: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्लेट को 11:00 और 1:00 बजे की स्थिति में पकड़ें।
2आपके पैर एक-दूसरे से कंधे की चौड़ाई के बराबर होने चाहिए और वेटेड प्लेट ग्रोइन क्षेत्र के पास होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्लेट को ऊपर उठाएं, कोहनी अंदर और ऊपरी बाहें स्थिर रखें, जब तक बाइसेप्स और फोरआर्म्स एक-दूसरे को छुएं। इस बिंदु पर प्लेट आपके धड़ के साथ समान रूप से संरेखित होनी चाहिए।
4एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और सांस लेते हुए वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।