रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
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ट्राइसेप्स
कैसे करें — रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
- 1हाई पुली मशीन पर बार अटैचमेंट (सीधा या EZ) लगाकर शुरू करें।
- 2बार अटैचमेंट का सामना करते हुए, इसे हथेलियां ऊपर (सुपिनेटेड ग्रिप) और कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें। अपने लैट्स का उपयोग करके बार को नीचे करें जब तक कि आपके हाथ आपके बगल में पूरी तरह फैले न हों। सुझाव: कोहनियां आपके बगल में होनी चाहिए और पैर एक-दूसरे से कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
- 3सांस लेते हुए बार अटैचमेंट को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं ताकि यह आपकी छाती के साथ संरेखित हो। केवल अग्रभुजाएं हिलनी चाहिए और कोहनियां/ऊपरी भुजाएं हर समय आपके बगल में स्थिर रहनी चाहिए।
- 4फिर सांस छोड़ते हुए और ट्राइसेप्स को जोर से सिकोड़ते हुए केबल बार को मूल शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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