रिवर्स केबल कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1सीधे खड़े रहें और धड़ को सीधा रखते हुए लो पुली से जुड़े बार अटैचमेंट को प्रोनेटेड (हथेलियां नीचे) और कंधे की चौड़ाई की पकड़ से पकड़ें। कोहनियों को धड़ के करीब रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते समय बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को कर्ल करें। केवल अग्रभुजाएं हिलनी चाहिए। तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएं और बार कंधे के स्तर पर न पहुंच जाए। मांसपेशी को निचोड़ते हुए एक सेकंड के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में रहें।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।