रिवर्स बारबेल प्रीचर कर्ल्स

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

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1EZ-बार को कंधे की चौड़ाई की पकड़ से और हथेलियां नीचे (प्रोनेटेड) रखते हुए पकड़ें।
2दोनों भुजाओं के ऊपरी भाग को प्रीचर बेंच के ऊपर रखें और भुजाएं पूरी तरह फैलाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए, बाइसेप्स का उपयोग करके वजन को ऊपर कर्ल करें जब तक कि बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे की ऊंचाई पर न पहुंच जाए। सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड के लिए बाइसेप्स को जोर से निचोड़ें।
4सांस लेते हुए, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे लाएं जब तक कि ऊपरी भुजाएं पूरी तरह फैल न जाएं और बाइसेप्स पूरी तरह खिंच न जाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।