रियर लेग रेज़
Stretching · शुरुआती · क्वाड्स
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क्वाड्स
कैसे करें — रियर लेग रेज़
- 1एक्सरसाइज मैट पर हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। सिर आगे देखना चाहिए और घुटनों का मोड़ हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों के बीच 90-डिग्री का कोण बनाना चाहिए। यही आपकी शुरुआती स्थिति है।
- 2एक पैर को ऊपर और पीछे फैलाएं। घुटना और कूल्हा दोनों फैलने चाहिए। 5-10 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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