क्विक लीप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1इस व्यायाम के लिए आपको एक बॉक्स की आवश्यकता होगी।
2बॉक्स के किनारे से 1-2 फीट दूर उसके सामने खड़े हों।
3कूल्हों का उपयोग करते हुए बॉक्स पर छलांग लगाएं और दोनों पैरों पर उतरें। सुनिश्चित करें कि आप घुटने मोड़कर और पैर पूरी तरह फ्लैट रखकर उतरें।
4उतरते ही तुरंत पूरे शरीर को पूरी तरह से फैलाएं और दोनों बाहों को सिर के ऊपर घुमाएं ताकि बॉक्स से विस्फोटक रूप से उछलें। उतरने के प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पैरों का उपयोग करें।