क्वाड्रिसेप्स एसएमआर

Stretching · मध्यम · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

1फर्श पर मुंह के बल लेटें और हाथों या अग्रभुजाओं से वजन सहारें। एक पैर के क्वाड्रिसेप्स के नीचे फोम रोल रखें और पैर को जमीन से ऊपर रखें। पैर को जितना संभव हो उतना ढीला छोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2जितना सहन हो सके उतना वजन उस पैर पर स्थानांतरित करें जिसे स्ट्रेच करना है, घुटने के ऊपर से कूल्हे के नीचे तक फोम रोल पर रोल करें और तनाव के बिंदुओं पर 10-30 सेकंड रुकें। दूसरी तरफ बदलें।