क्वाड स्ट्रेच
Stretching · मध्यम · क्वाड्स
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क्वाड्स
कैसे करें — क्वाड स्ट्रेच
- 1करवट लेकर लेटें। एक बेल्ट, रस्सी या बैंड को ऊपरी पैर के पंजे में लूप करें। घुटने मोड़ें और कूल्हे को पीछे की ओर खींचें, पैर से ग्लूट्स को छूने की कोशिश करें और बेल्ट को हाथों में पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2बेल्ट को कंधे के ऊपर से या सिर के ऊपर पकड़कर धीरे से खींचें ताकि क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव बढ़े। 10-20 सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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