पुश-अप्स - क्लोज ट्राइसेप्स पोजिशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

1फर्श पर मुँह के बल लेटें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से करीब रखें, क्लोज हैंड पोजीशन के लिए। सुनिश्चित करें कि आप भुजाओं की लंबाई पर धड़ को ऊपर रख रहे हैं।
2सांस लेते हुए खुद को तब तक नीचे करें जब तक छाती लगभग फर्श को न छू ले।
3ट्राइसेप्स और कुछ पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएं और छाती को निचोड़ें। यह कदम करते समय सांस छोड़ें।
4संकुचित स्थिति में एक सेकंड की रुकावट के बाद, निर्धारित दोहराव की मात्रा के लिए आंदोलन दोहराएं।