पुल थ्रू

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

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1लो पुली मशीन के सामने कुछ फीट की दूरी पर खड़े हों, जिसमें रोप या हैंडल लगा हो। मशीन से दूर मुंह करके खड़े हों, केबल पर स्ट्रैडल करते हुए, पैरों को चौड़ा रखें।
2मूवमेंट की शुरुआत अपने पैरों के बीच से जितना हो सके दूर तक पहुंचकर करें, कूल्हों पर झुकते हुए। घुटनों को हल्का मोड़े रखें। बाजुओं को सीधा रखते हुए, कूल्हों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। कंधों से ऊपर खींचने से बचें; सभी गतिविधि कूल्हों से होनी चाहिए।