पोस्टीरियर टिबियालिस स्ट्रेच
Stretching · मध्यम · काफ़
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काफ़
कैसे करें — पोस्टीरियर टिबियालिस स्ट्रेच
- 1बैठी हुई स्थिति में, एक पैर के चारों ओर बेल्ट, रस्सी या बैंड लूप करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2पैर को सीधा रखते हुए और एड़ी को जमीन से ऊपर उठाते हुए, बेल्ट को खींचें ताकि पैर बाहर की ओर पलट जाए और पैर का बाहरी हिस्सा आपकी ओर खिंचे। 10-20 सेकंड के लिए रोकें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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