पिरिफॉर्मिस एसएमआर

Stretching · मध्यम · ग्लूट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

1फोम रोल के ऊपर अपने नितंब रखकर बैठें। घुटने मोड़ें, फिर एक पैर को क्रॉस करें ताकि टखना घुटने के ऊपर आ जाए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
2क्रॉस किए हुए पैर की दिशा में अपना वजन शिफ्ट करें और नितंब के ऊपर तब तक रोल करें जब तक ऊपरी ग्लूट में तनाव न महसूस हो। एक हाथ से मुड़े हुए घुटने को छाती की ओर खींचकर खिंचाव में मदद कर सकते हैं। 10-30 सेकंड तक रोकें, फिर दूसरी तरफ करें।