फिज़ियोबॉल हिप ब्रिज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग

1बॉल पर इस तरह लेटें कि आपकी ऊपरी पीठ बॉल पर हो और कूल्हे असमर्थित हों। दोनों पैर जमीन पर सपाट हों, कूल्हे की चौड़ाई या उससे अधिक चौड़े। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
2ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हुए कूल्हों को ऊपर की ओर फैलाएं और ब्रिज बनाते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
3गति के शीर्ष पर एक पल रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।