पेरोनियल्स एसएमआर

Stretching · मध्यम · काफ़

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

1अपनी करवट लेटें, अपने अग्रबाहु और निचले पैर के बाहरी हिस्से पर रखे फोम रोलर पर अपना वजन संभालें। आपका ऊपरी पैर या तो निचले पैर के ऊपर रख सकते हैं, या सामने की ओर क्रॉस कर सकते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
2अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटने के नीचे से टखने के ऊपर तक पैर के किनारे पर रोल करना शुरू करें, तनाव वाले बिंदुओं पर 10-30 सेकंड रुकें। दूसरे पैर पर दोहराएं।