पेल्विक टिल्ट इन्टू ब्रिज
Stretching · मध्यम · निचली पीठ
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- निचली पीठ
- बल
- स्थिर
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
कैसे करें — पेल्विक टिल्ट इन्टू ब्रिज
- 1अपने पैरों को जमीन पर, एड़ियों को सीधे घुटनों के नीचे रखकर लेट जाएं।
- 2केवल अपनी टेलबोन को छत की ओर उठाएं ताकि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आए। (अभी पूरी रीढ़ न उठाएं।) पेट को अंदर खींचें।
- 3ब्रिज में जाने के लिए, गर्दन को छोड़कर पूरी रीढ़ को ऊपर उठाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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