पैरेलल बार डिप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

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1एक जोड़ी पैरेलल बार के बीच खड़े हों। प्रत्येक बार पर एक हाथ रखें, फिर हल्की उछाल के साथ शुरुआती स्थिति में आएं जहां आपकी भुजाएं पूरी तरह लॉक हों।
2कोहनी मोड़कर शुरुआत करें, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक भुजाएं 90 डिग्री से ज्यादा न झुक जाएं। झूलने से बचें और नीचे आते समय पूरे समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
3कोहनी फैलाकर गति को उलटें और खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
4इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएं।