ओवरहेड ट्राइसेप्स
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ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: लैट्स
कैसे करें — ओवरहेड ट्राइसेप्स
- 1फर्श पर सीधे बैठें, आपका पार्टनर आपके पीछे हो। एक बाँह सीधे ऊपर उठाएँ और कोहनी को मोड़ें, अपने हाथ को पीठ पर लगाने की कोशिश करें। आपके पार्टनर को आपकी कोहनी और कलाई को पकड़ना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2बाँह को सीधे हवा में फैलाने की कोशिश करें जबकि आपका पार्टनर आपको वास्तव में ऐसा करने से रोके।
- 310-20 सेकंड के बाद, बाँह को आराम दें और अपने पार्टनर को कलाई पर हल्का दबाव डालकर ट्राइसेप को और अधिक खींचने दें। 10-20 सेकंड तक होल्ड करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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