ओवरहेड स्लैम

Plyometrics · शुरुआती · लैट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

1दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2गेंद को सिर के ऊपर उठाकर और शरीर को पूरी तरह फैलाकर काउंटरमूवमेंट शुरू करें।
3गति को उलटें और गेंद को अपने सामने जमीन पर जितनी जोर से हो सके पटकें।
4उछलती हुई गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें और आंदोलन को दोहराएँ।