ओवरहेड केबल कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — ओवरहेड केबल कर्ल

1शुरू करने के लिए, पुली मशीन के प्रत्येक तरफ एक आरामदायक वजन सेट करें। नोट: सुनिश्चित करें कि दोनों तरफ समान मात्रा में वजन चुना गया हो।
2अब प्रत्येक तरफ की पुली की ऊंचाई को समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि वे आपके कंधों की ऊंचाई से अधिक ऊंचाई पर हों।
3दोनों तरफों के बीच में खड़े हों और अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां छत की ओर) से प्रत्येक हैंडल को पकड़ें। आपकी भुजाएं पूरी तरह फैली हुई और फर्श के समानांतर होनी चाहिए, पैर कंधे की चौड़ाई पर। आपका शरीर हैंडल के साथ समान रूप से संरेखित होना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
4सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दोनों तरफ की बाइसेप्स को तब तक निचोड़ें जब तक कि प्रत्यबाहु और बाइसेप्स स्पर्श न करें।
5सांस लेते हुए प्रत्यबाहु को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। नोट: इस व्यायाम के दौरान प्रत्यबाहु को छोड़कर पूरा शरीर स्थिर रहता है।
6अपने प्रोग्राम में निर्धारित अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।