एक पैर केबल किकबैक
स्ट्रेंथ · मध्यम · ग्लूट्स
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कैसे करें — एक पैर केबल किकबैक
- 1एक चमड़े की एंकल कफ को लो केबल पुली से जोड़ें और फिर उसे अपनी टखने से लगाएं।
- 2वेट स्टैक से लगभग दो फीट की दूरी पर, स्टील फ्रेम को सहारे के लिए पकड़ते हुए उसकी ओर मुंह करके खड़े हों।
- 3घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और पेट को टाइट रखें, फिर ग्लूट्स को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए सांस छोड़ते हुए काम करने वाले पैर को अर्धवृत्ताकार चाप में जितना आरामदायक हो उतना ऊपर 'किक' करें। सुझाव: पूर्ण विस्तार पर, पीक कॉन्ट्रैक्शन के लिए एक सेकंड के लिए ग्लूट्स को दबाए रखें।
- 4अब काम करने वाले पैर को धीरे-धीरे आगे की ओर लाएं, केबल के खिंचाव का प्रतिरोध करते हुए जब तक आप शुरुआती स्थिति में नहीं आ जाते।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक व्यायाम दोहराएं।
- 6पैर बदलें और दूसरी ओर के लिए गति दोहराएं।
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इसे अमल में लाएं
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