एक घुटना छाती तक
Stretching · शुरुआती · ग्लूट्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
ग्लूट्स
ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
कैसे करें — एक घुटना छाती तक
- 1फर्श पर लेटकर शुरू करें।
- 2एक पैर को सीधा फैलाएं और दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। घुटने की टोपी को सुरक्षित रखने के लिए घुटने के जोड़ के नीचे पकड़ें।
- 3उस घुटने को धीरे से अपनी नाक की ओर खींचें।
- 4दूसरी तरफ बदलें। यह मुड़े हुए पैर के नितंब और निचली पीठ को और सीधे पैर के हिप फ्लेक्सर को स्ट्रेच करता है।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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