हाफ लोकस्ट पोज़

Stretching · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: एब्स, बाइसेप्स, छाती

1फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।
2अपनी बाईं हिपबोन को सहारा देने के लिए बाएं हाथ को बाईं हिपबोन के नीचे रखें।
3अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आप दाहिने हाथ से पैर पकड़ सकें।
4पैर को हवा में उठाएं और एक साथ कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। यह दाएं हिप फ्लेक्सर, छाती और कंधों को भी स्ट्रेच करता है। बाजू बदलें। अगर इससे आपकी पीठ पर असर न पड़े, तो आप दोनों बाहों और पैरों को एक साथ आज़मा सकते हैं।